Klubų sukimas
Suomiškai: Hip Twist
- Pro
- Vidutinis
- Pilatesas
Klubų sukimas atliekamas sėdint atsirėmus rankomis ir kartu laikant ištiestas kojas. Kojomis brėžiami ratai į šoną, žemyn ir aplink, o liemuo išlieka stabilus. Vidutinio lygio pratimas lavina pilvo bei įstrižųjų pilvo raumenų kontrolę, tinka Pilates sekai, apšilimui ar atvėsimui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti atsirėmus rankomis, kojas kartu ištiesti aukštyn.
- Viršutinę kūno dalį laikyti stabilią, liemenį įtempti.
- Abiem kojomis piešti ratą į vieną pusę, žemyn ir aplink.
- Kiekvieną pakartojimą keisti kryptį.
Technikos patarimai
- Delnais spausk grindis ir paremk viršutinę kūno dalį.
- Pečius laikyk nuleistus, toliau nuo ausų.
- Iškvėpimą sutapatink su kiekvieno rato apačia.
Dažnos klaidos
- Liemuo siūbuoja kartu su kojomis. Įtvirtink pečius ir klubus, judink tik kojas.
- Ratai tampa maži ir nedrąsūs. Brėžk platesnį ratą per visą judesio amplitudę.
- Kojos sulinksta sukant ratą. Visos amplitudės metu laikyk kojas tiesias.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.