Rotace kyčlí
Finsky: Hip Twist
- Pro
- Středně pokročilý
- Pilates
Rotace boků začíná vsedě s oporou o ruce a oběma nohama nataženými vzhůru. Nohama opisuješ kruh do strany, dolů a kolem, zatímco trup zůstává klidný a zpevněný. Cvik posiluje břišní a šikmé břišní svaly; středně pokročilí ho cvičí bez vybavení na opakování.
- Svalové partie
- Břicho, Šikmé břišní svaly
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Sedni si s oporou o ruce, nohy propni společně vzhůru.
- Trup drž nehybný a zpevni střed.
- Oběma nohama opiš kruh do jedné strany, dolů a kolem.
- V každém opakování obrať směr.
Tipy k provedení
- Opři dlaně pevně o podlahu a zvedni hrudník.
- Stáhni ramena dolů, daleko od uší.
- V dolní části kruhu plynule vydechni.
Časté chyby
- Trup se otáčí spolu s nohama. Ukotvi ramena i boky, aby se hýbaly jen nohy.
- Kruhy se zkrátí na drobný pohyb. Veď kruh širší dráhou a udržuj stejné tempo.
- Kolena se při kroužení ohýbají. Udržuj obě nohy natažené během celého kruhu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.