Rotacija kukova
Na finskom: Hip Twist
- Pro
- Srednji
- Pilates
Rotacija kukova izvodi se sjedeći, s trupom nagnutim unatrag i oslonjenim na ruke, dok su noge podignute i spojene. Noge vodiš širokim krugom na jednu stranu, prema dolje i natrag, a ramena i kukovi ostaju mirni. Trbušni i bočni mišići kontroliraju rotaciju, a vježbači srednje razine rade je u serijama uz mirno disanje.
- Mišići
- Trbušnjaci, Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni nagnut unatrag na šakama, noge zajedno ispružene prema gore.
- Drži gornji dio tijela mirnim i zategni središnji dio.
- Obiđi objema nogama jednu stranu, dolje i uokolo.
- Pri svakom ponavljanju izmijeni smjer.
Upute za tehniku
- Pritisni dlanove u pod za potporu trupu.
- Drži ramena spuštenima, dalje od ušiju.
- Uskladi izdah s dnom svakog kruga.
Česte pogreške
- Trup se okreće zajedno s nogama. Učvrsti ramena i kukove, a noge neka kruže.
- Krugovi postaju premali i nesigurni. Vodi noge kroz širok i ujednačen krug.
- Koljena se savijaju pri povratku. Drži noge ravnima tijekom cijelog kruga.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.