Pilatesov zasuk bokov
V finščini: Hip Twist
- Pro
- Srednja
- Pilates
Zasuk bokov izvajaš sede, z dlanmi za boki in nogama, iztegnjenima skupaj navzgor; z nogama krožiš v stran, navzdol in okoli, medtem ko trup ostane čvrst in miren. Vaja krepi trebuh in poševne mišice z rotacijo, ne s predklonom. Vadeči z nekaj izkušnjami jo izvajajo pri ogrevanju, ohlajanju ali vadbi gibljivosti, za več ponovitev.
- Mišice
- Trebuh, Poševne mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sedi, nasloni se na dlani, nogi skupaj iztegni navzgor.
- Trup naj miruje in naj bo napet.
- Z obema nogama kroži v eno stran, navzdol in naokrog.
- Pri vsaki ponovitvi zamenjaj smer.
Namigi za izvedbo
- Z dlanmi pritisni v tla in podpri zgornji del telesa.
- Medenico zasidraj, nogi pa vodi iz kolkov.
- Izdih uskladi z dnom vsakega kroga.
Pogoste napake
- Trup se z nogama ziba in vrti. Ramena in boke zasidraj, premikaj samo nogi.
- Krogi postanejo majhni in negotovi. Krog ohrani širok skozi celoten obseg.
- Kolena se med kroženjem upognejo. Nogi ves čas drži iztegnjeni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.