Hüftdrehen
Auf Finnisch: Hip Twist
- Pro
- Fortgeschritten
- Pilates
Beim Hip Twist sitzt du nach hinten gelehnt auf den Händen und hältst beide Beine gemeinsam angehoben. Du führst sie in einem Kreis zur Seite, nach unten und herum, während Schultern und Rumpf stabil bleiben. Fortgeschrittene nutzen ihn im Pilates für kontrollierte Wiederholungen.
- Muskeln
- Abs, Obliques
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Setze dich zurückgelehnt auf die Hände, Beine gemeinsam nach oben gestreckt.
- Halte den Rumpf ruhig und spanne ihn an.
- Führe beide Beine zu einer Seite, nach unten und herum.
- Wechsle bei jeder Wiederholung die Richtung.
Technik-Tipps
- Drücke die Handflächen nach unten und stütze den Oberkörper.
- Halte die Schultern tief und weg von den Ohren.
- Atme am tiefsten Punkt jedes Kreises aus.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper dreht sich mit den Beinen. Verankere Schultern und Hüften, damit nur Beine kreisen.
- Die Kreise werden klein und zaghaft. Führe den Kreis gleichmäßig über den ganzen Weg.
- Die Knie beugen sich beim Herumführen. Halte die Beine während des Kreises gestreckt.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.