Skręty bioder
Po fińsku: Hip Twist
- Pro
- Średniozaawansowany
- Pilates
Hip twist wykonujesz w siadzie z odchylonym tułowiem i nogami uniesionymi razem. Prowadzisz nogi w bok, w dół i dookoła, utrzymując stabilny tułów oraz napięty brzuch. Średnio zaawansowani mogą wykonywać go podczas Pilatesu, licząc powtórzenia, jako element rozgrzewki lub schłodzenia.
- Mięśnie
- Brzuch, Skośne brzucha
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź, odchyl się na dłoniach, nogi wyprostuj razem w górze.
- Trzymaj tułów nieruchomo i napnij brzuch.
- Zatocz obiema nogami krąg w jedną stronę, w dół i dookoła.
- Przy każdym powtórzeniu zmieniaj kierunek.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij dłonie, podpierając górną część ciała.
- Opuść barki i odsuń je od uszu.
- Zgraj wydech z dolnym punktem każdego koła.
Częste błędy
- Tułów kołysze się razem z nogami. Ustabilizuj barki i biodra, poruszając tylko nogami.
- Koła stają się małe i niepewne. Prowadź szerokie koło przez cały dostępny zakres.
- Kolana uginają się podczas powrotu nóg. Trzymaj nogi wyprostowane przez cały obrót.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.