kalça rotasyonu
Fince: Hip Twist
- Pro
- Orta seviye
- Pilates
Kalça dönüşünde ellerine hafifçe yaslanırsın, iki bacağını birlikte yukarı uzatırsın. Gövdeni sabit ve merkezini sıkı tutarken bacaklarını yana, aşağıya ve öne doğru daire çizerek hareket ettirirsin. Karın ile oblik kaslarını öne kapanmadan rotasyonla çalıştırır; orta seviyede Pilates akışında düzenli ve kontrollü tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın, Yan karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ellerine yaslanarak geriye eğil, bacaklarını birlikte öne doğru uzatıp kaldır.
- Gövdeni sabit, merkez bölgeni sıkı tut.
- İki bacağını bir yana, aşağıya ve çevresine doğru daire çizerek götür.
- Her tekrarda yönü tersine çevir.
Form ipuçları
- Üst gövdeni desteklemek için avuçlarını yere bastır.
- Omuzlarını kulaklarından uzak ve aşağıda tut.
- Her dairenin alt noktasında nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Gövde bacaklarla birlikte sallanır. Omuzlarını ve kalçalarını sabitle, yalnız bacakların hareket etsin.
- Daireler küçük ve çekingen kalır. Tam hareket açıklığında geniş bir daire çiz.
- Bacaklar çevrilirken dizler bükülür. Daire boyunca bacaklarını düz tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.