Rotácia bedier
Vo fínčine: Hip Twist
- Pro
- Stredne pokročilý
- Pilates
Rotácia bokov začína v sede s oporou rúk a nohami vystretými nahor; obe nohy vedieš v kruhu do strany, nadol a späť, kým trup zostáva pevný. Pohyb zaťažuje brucho a šikmé brušné svaly rotáciou, nie predklonom. Stredne pokročilí ju cvičia bez vybavenia na opakovania v pilatesovej zostave.
- Svaly
- Brucho, Šikmé svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sadni si, opri sa o ruky a obe nohy vystri spolu nahor.
- Trup drž nehybný a stred spevnený.
- Oboma nohami opíš kruh na jednu stranu, nadol a okolo.
- Pri každom opakovaní striedaj smer.
Technické pokyny
- Zatlač dlane do podložky a podopri trup.
- Spusť ramená dolu, ďaleko od uší.
- Vydýchni v spodnej časti každého kruhu.
Bežné chyby
- Trup sa otáča spolu s nohami. Ukotvi ramená a boky, nech sa hýbu iba nohy.
- Kruhy sú príliš malé a neisté. Veď široký kruh cez celý dostupný rozsah.
- Kolená sa pri návrate ohýbajú. Drž nohy vystreté počas celého kruhu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.