Răsuciri ale șoldului
În finlandeză: Hip Twist
- Pro
- Intermediar
- Pilates
Rotația șoldurilor Pilates se face din șezut, sprijinindu-te pe mâini, cu picioarele întinse împreună, apoi desenezi cercuri largi într-o parte, în jos și apoi în jur. Trunchiul rămâne stabil, iar abdomenul și oblicii controlează rotația. Practicanții intermediari o folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, pentru repetări.
- Mușchi
- Abdominale, Oblici
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Așază-te sprijinit pe mâini, picioarele întinse împreună în sus.
- Ține trunchiul nemișcat și abdomenul încordat.
- Desenează cercuri cu ambele picioare spre o parte, în jos și împrejur.
- Inversează direcția la fiecare repetare.
Indicații de execuție
- Apasă palmele pentru a susține partea superioară.
- Ține umerii coborâți, departe de urechi.
- Expiră când picioarele ajung în partea de jos.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se leagănă împreună cu picioarele. Fixează umerii și șoldurile, mișcând doar picioarele.
- Cercurile devin mici și timide. Păstrează cercul larg pe toată traiectoria.
- Genunchii se îndoaie când picioarele se rotesc. Ține picioarele întinse pe tot parcursul cercului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.