Hoftedrejning
På finsk: Hip Twist
- Pro
- Øvet
- Pilates
Hip twist udføres siddende med hænderne bag kroppen og begge ben løftet samlet. Benene tegner cirkler til siden, ned og rundt, mens skuldre og hofter forbliver stabile. Maven og de skrå mavemuskler arbejder gennem rotation, og øvelsen passer til Pilates med reps.
- Muskler
- Mavemuskler, Skrå mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Sid lænet tilbage på hænderne med samlede, strakte ben løftet.
- Hold overkroppen stille, og spænd i maven.
- Før begge ben i en cirkel til den ene side, ned og rundt.
- Skift retning ved hver gentagelse.
Tekniktips
- Pres håndfladerne ned som støtte til overkroppen.
- Hold skuldrene nede væk fra ørerne.
- Ånd ud, når benene passerer cirklens bund.
Typiske fejl
- Overkroppen følger med benenes rotation. Fastlås skuldre og hofter, så benene arbejder alene.
- Cirklerne bliver små og forsigtige. Gør cirklen bred gennem hele bevægelsen.
- Knæene bøjer, når benene føres rundt. Hold benene strakte gennem hele cirklen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.