Gūžas rotācija
Somu valodā: Hip Twist
- Pro
- Vidējs
- Pilates
Gurnu griezienā sēdi, atbalstoties uz rokām, un turi abas kājas kopā paceltas. Virzi kājas uz sāniem, lejup un apkārt, kamēr ķermeņa augšdaļa paliek stabila. Rotācija trenē vēdera un slīpos muskuļus; vingrotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic Pilatesa plūsmā ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Slīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, atbalstoties uz rokām aiz sevis, kājas kopā izstieptas uz augšu.
- Turēt rumpi nekustīgu un ķermeņa centru sasprindzinātu.
- Veidot apli ar abām kājām uz vienu pusi, lejup un apkārt.
- Ar katru atkārtojumu mainīt virzienu.
Tehnikas norādes
- Spied plaukstas lejup ķermeņa augšdaļas atbalstam.
- Turi plecus lejup un prom no ausīm.
- Saskaņo izelpu ar katra apļa apakšējo punktu.
Biežākās kļūdas
- Ķermeņa augšdaļa šūpojas kopā ar kājām. Nostiprini plecus un gurnus, kustinot tikai kājas.
- Apļi sarūk līdz mazai, biklai kustībai. Saglabā plašu apli visā kustības amplitūdā.
- Kājas saliecas, virzoties apkārt. Visā aplī turi kājas taisnas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.