Torsión de cadera
En finés: Hip Twist
- Pro
- Intermedio
- Pilates
El giro de cadera se realiza con las manos apoyadas detrás y las piernas juntas elevadas, mientras dibujas círculos hacia un lado, abajo y alrededor. Trabaja abdominales y oblicuos mediante rotación, sin plegar el tronco hacia delante. Las personas con experiencia lo practican por repeticiones como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de movilidad.
- Músculos
- Abdominales, Oblicuos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate inclinado hacia atrás sobre las manos, con las piernas extendidas y juntas.
- Mantén el tronco quieto y el core firme.
- Dibuja círculos con ambas piernas hacia un lado, abajo y alrededor.
- Invierte la dirección en cada repetición.
Claves de técnica
- Presiona las palmas para sostener el torso.
- Mantén los hombros bajos y lejos de las orejas.
- Coordina la espiración con la parte baja del círculo.
Errores comunes
- El tronco gira junto con las piernas. Fija hombros y caderas para mover solo las piernas.
- Los círculos se vuelven pequeños y rápidos. Dibuja un círculo amplio durante todo el recorrido.
- Las rodillas se doblan al cerrar el círculo. Mantén las piernas rectas durante todo el movimiento.
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