Όστρακο
Στα φινλανδικά: Clamshell
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Πιλάτες
Το άνοιγμα κοχυλιού εκτελείται σε πλάγια κατάκλιση, με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα ενωμένα. Άνοιξε το πάνω γόνατο προς τα πάνω, κρατώντας τους γοφούς στοιχισμένους και τη μέση σταθερή. Η μικρή περιστροφή δουλεύει τους γλουτούς και ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι ή σε Πιλάτες, με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε στο πλάι, με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα ενωμένα.
- Κράτησε τα πέλματα σε επαφή και άνοιξε το πάνω γόνατο.
- Κάνε παύση στην κορυφή, σφίγγοντας τον γλουτό.
- Κατέβασε αργά, ολοκλήρωσε τη σειρά και άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τους γοφούς στοιχισμένους χωρίς κύλισμα πίσω.
- Σήκωσε ελαφρά τη μέση από το πάτωμα.
- Κάνε την κίνηση μόνο από το ισχίο, όχι από τη μέση.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί κυλούν πίσω καθώς ανοίγει το γόνατο. Κράτα τους γοφούς ακριβώς ο ένας πάνω στον άλλο.
- Τα πέλματα χωρίζουν στην άρση. Πίεζε τα πέλματα μεταξύ τους σε όλη τη διάρκεια.
- Η μέση καμπυλώνει για μεγαλύτερη διαδρομή. Σταμάτα το γόνατο πριν κινηθεί η μέση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.