Muschel
Auf Finnisch: Clamshell
- Anfänger
- Zuhause
- Pilates
Die Clamshell wird in Seitenlage mit gebeugten Knien und zusammenbleibenden Füßen ausgeführt. Das obere Knie öffnet sich aus der Hüfte, während Gesäß und Rumpf die seitliche Position stabil halten. Einsteiger nutzen sie zu Hause oder im Pilates für ruhige Wiederholungen.
- Muskeln
- Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Seitlich liegen, die Knie beugen und die Füße zusammenhalten.
- Die Füße zusammenhalten und das obere Knie nach oben öffnen.
- Oben pausieren und das Gesäß anspannen.
- Langsam absenken, den Satz beenden und dann die Seite wechseln.
Technik-Tipps
- Halte beide Hüften übereinander gestapelt.
- Heb den Taillenbereich leicht vom Boden.
- Bewege nur das obere Bein aus der Hüfte.
Häufige Fehler
- Hüfte rollt beim Öffnen zurück. Halte Becken und Schultern übereinander.
- Füße lösen sich voneinander. Drücke sie während der Wiederholung zusammen.
- Rücken wölbt sich für mehr Höhe. Stoppe das Knie, bevor der Rücken ausweicht.
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