Мушля
Фінською: Clamshell
- Початковий рівень
- Вдома
- Пілатес
Розкриття коліна лежачи виконуй на боці зі зігнутими колінами та з'єднаними стопами, піднімаючи верхнє коліно, але не роз'єднуючи стопи. Невелике обертання в кульшовому суглобі ізолює сідниці без розгинання стегна; новачки виконують вправу вдома або в пілатесі серіями як основний рух, розминку чи завершальний блок.
- М’язи
- Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на бік, зігни коліна, стопи разом.
- Не роз'єднуючи стоп, підніми верхнє коліно вбік.
- Затримайся вгорі, стискаючи сідницю.
- Повільно опусти коліно, заверши підхід і зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз рівно, не відхиляй його назад.
- Легко піднімай талію від підлоги.
- Рухай ногою лише від кульшового суглоба.
Поширені помилки
- Таз відкочується назад. Тримай тазові кістки точно одна над одною.
- Стопи роз'єднуються під час підйому. Притискай стопи одна до одної.
- Поперек прогинається для амплітуди. Зупини коліно до руху спини.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.