Školjka
V finščini: Clamshell
- Začetna
- Doma
- Pilates
Školjko izvajaj leže na boku s pokrčenimi koleni in združenima stopaloma. Zgornje koleno dvigni vstran, na vrhu stisni zadnjico, nato ga počasi spusti. Primerna je za začetnike doma, zabeležena s ponovitvami kot glavna vaja, ogrevanje ali zaključek, nato ponovi še na drugi strani.
- Mišice
- Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na bok, koleni pokrči, stopali naj bosta skupaj.
- Stopali ohrani skupaj in zgornje koleno odpri navzgor.
- Na vrhu za trenutek zadrži in stisni zadnjično mišico.
- Počasi spusti, končaj serijo, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Boke ohrani zložene, ne obračaj se nazaj.
- Pas ohrani dvignjen od tal.
- Gibaj samo iz kolka, ne iz križa.
Pogoste napake
- Boki se pri odpiranju zavrtijo nazaj. Boka ohrani zložena in obrnjena naprej.
- Stopali se med dvigom ločita. Stopali ves čas nežno pritiskaj skupaj.
- Spodnji hrbet se usloči za večji obseg. Koleno ustavi, preden se hrbet premakne.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.