Muslingen
På finsk: Clamshell
- Begynder
- Hjemme
- Pilates
Muslingen udføres liggende på siden med bøjede knæ og samlede fødder, hvorefter det øverste knæ åbnes opad. Øvelsen isolerer balderne gennem en lille hofterotation, ikke et stort hoftestræk. Begyndere bruger den hjemme eller i pilates med reps som hovedøvelse, opvarmning eller afslutning.
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på siden med bøjede knæ og fødderne samlet.
- Hold fødderne sammen, og løft det øverste knæ ud til siden.
- Hold kort i toppen, og spænd i balden.
- Sænk langsomt, og skift side, når sættet er færdigt.
Tekniktips
- Hold hofterne stablet uden at rulle bagud.
- Løft taljen let væk fra gulvet.
- Bevæg kun fra hoften, ikke lænden.
Typiske fejl
- Hofterne ruller bagud, når knæet åbnes. Hold hofterne stablet direkte oven på hinanden.
- Fødderne skilles under løftet. Hold fødderne presset sammen hele tiden.
- Lænden svajer og skaber mere udsving. Stop knæet, før ryggen begynder at flytte sig.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.