Kriauklelė
Suomiškai: Clamshell
- Pradedantysis
- Namai
- Pilatesas
Kriauklės pratimas atliekamas gulint ant šono, sulenktais keliais ir besiliečiančiomis pėdomis, tada viršutinį kelį keliant aukštyn, o pėdas laikant kartu. Nedidelis klubo sukimas izoliuoja sėdmenis, neįtraukiant apatinės nugaros. Pradedantieji jį atlieka namuose arba pilatese, pasirinkdami kartojimus pagrindinei daliai, apšilimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant šono, kelius sulenkti, pėdas suglausti.
- Laikant pėdas kartu, kelti viršutinį kelį į šoną.
- Viršuje stabtelėti, įtempti sėdmenį.
- Lėtai nuleisti, užbaigti seriją ir pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Klubus laikyk vieną virš kito, nesiversk atgal.
- Juosmenį laikyk pakeltą nuo grindų.
- Judėk tik per klubą, ne per apatinę nugarą.
Dažnos klaidos
- Keliant kelį klubai verčiasi atgal. Klubus laikyk tiesiai vieną virš kito.
- Keliant atsiskiria pėdos. Visą laiką laikyk pėdas suspaustas.
- Apatinė nugara per daug išsiriečia. Sustok prieš pajudant nugarai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.