Clamshell
- Beginner
- Thuis
- Pilates
Bij de clamshell lig je op je zij met gebogen knieën en je voeten tegen elkaar. Je opent je bovenste knie terwijl je voeten samenblijven, zodat je bilspieren werken via een kleine heuprotatie. Beginners gebruiken hem thuis en bij Pilates voor reps als hoofdbeweging, warming-up en afsluiter.
- Spieren
- Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je zij liggen met gebogen knieën en je voeten tegen elkaar.
- Houd je voeten tegen elkaar en til je bovenste knie op.
- Pauzeer bovenaan en span je bilspier aan.
- Laat langzaam zakken, maak de set af en wissel van kant.
Techniektips
- Houd je heupen boven elkaar en rol niet terug.
- Houd je taille licht van de vloer.
- Beweeg alleen vanuit je heup, niet vanuit je onderrug.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen rollen achteruit. Houd je heupen recht boven elkaar.
- Je voeten komen los tijdens het heffen. Houd je voeten de hele beweging tegen elkaar.
- Je onderrug holt voor extra bereik. Stop je knie voordat je rug meebeweegt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.