Conchiglia
In finlandese: Clamshell
- Principiante
- Casa
- Pilates
L'apertura a conchiglia si esegue su un fianco, con le ginocchia piegate e i piedi a contatto, poi apre il ginocchio superiore mentre i piedi restano insieme. È una piccola rotazione dell'anca che concentra il lavoro sui glutei senza estendere la gamba. I principianti possono farla a casa o nel pilates, per ripetizioni come attivazione, esercizio o chiusura.
- Muscoli
- Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e i piedi uniti.
- Tenendo i piedi a contatto, solleva il ginocchio superiore aprendolo.
- Fermati in alto contraendo il gluteo.
- Abbassa lentamente, completa la serie e cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni i fianchi sovrapposti senza ruotare indietro.
- Tieni la vita leggermente sollevata dal pavimento.
- Muovi solo l'anca, non la zona lombare.
Errori comuni
- I fianchi ruotano indietro mentre apri. Tieni i fianchi allineati, uno sopra l'altro.
- I piedi si separano durante il sollevamento. Mantieni i piedi a contatto per tutto il gesto.
- La schiena si inarca per aumentare l'ampiezza. Ferma il ginocchio prima che la schiena si muova.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.