Almeja
En finés: Clamshell
- Principiante
- Casa
- Pilates
La apertura de cadera de lado empieza tumbado, con las rodillas flexionadas y los pies juntos. Eleva la rodilla superior sin girar la pelvis y baja despacio para trabajar los glúteos en casa o dentro de un bloque de movilidad por repeticiones.
- Músculos
- Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate de lado con las rodillas flexionadas y los pies juntos.
- Mantén los pies en contacto y abre la rodilla de arriba.
- Haz una pausa arriba y aprieta el glúteo.
- Baja despacio, termina la serie y cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén los pies juntos durante la apertura.
- Mueve la rodilla sin girar la pelvis.
- Aprieta el glúteo arriba y baja despacio.
Errores comunes
- La pelvis gira hacia atrás. Mantén las caderas apiladas y orientadas al frente.
- Los pies se separan al abrir. Mantén los talones juntos durante cada repetición.
- La rodilla baja con demasiada rapidez. Controla el descenso hasta la posición inicial.
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