Καθιστή στροφή σπονδυλικής στήλης
Στα φινλανδικά: Seated Spinal Twist
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η καθιστή στροφή σπονδυλικής στήλης γίνεται με ψηλό κορμό, το ένα χέρι πίσω για στήριξη και το άλλο στο γόνατο. Διατείνει πλάγιους κοιλιακούς και μέση σε σταθερή περιστροφή χωρίς επαναλαμβανόμενη κίνηση. Κράτησέ τη σε γιόγκα ή κινητικότητα, για ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή αποφόρτισης.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι κοιλιακοί, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάθισε ψηλά με τα πόδια σταυρωμένα ή τεντωμένα.
- Τοποθέτησε το ένα χέρι πίσω σου και το άλλο στο γόνατο.
- Στρέψε τον κορμό και επιμήκυνε τη σπονδυλική στήλη σε κάθε εισπνοή.
- Βάθυνε απαλά στην εκπνοή και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τα ισχία στραμμένα μπροστά.
- Κοίτα πάνω από τον πίσω ώμο καθώς στρίβεις.
- Πίεσε το πίσω χέρι κάτω για να μακρύνεις τη σπονδυλική στήλη.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει αντί να μένει μακριά. Σήκωσε το στήθος πριν περιστρέψεις τον κορμό.
- Η στροφή γίνεται τραβώντας με τα χέρια. Στρίψε από τα πλευρά, όχι από τα χέρια.
- Το ένα ισχίο σηκώνεται από το πάτωμα. Κράτα και τα δύο οστά καθίσματος πιεσμένα ισόρροπα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.