Sitzende Wirbelsäulendrehung
Auf Finnisch: Seated Spinal Twist
- Anfänger
- Yoga
- Beweglichkeit
Bei der sitzenden Wirbelsäulendrehung sitzt du aufrecht mit gekreuzten oder gestreckten Beinen. Eine Hand steht hinter dir, die andere liegt am Knie, während du den Oberkörper in die Drehung führst. Schräge Bauchmuskeln und unterer Rücken arbeiten in einer gehaltenen Position, während Einsteiger sie im Yoga oder Mobility-Training auf Zeit nutzen.
- Muskeln
- Obliques, Unterer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Sitze aufrecht mit gekreuzten oder gestreckten Beinen.
- Platziere eine Hand hinter dir und die andere auf dem Knie.
- Drehe den Oberkörper und werde mit jedem Einatmen länger.
- Vertiefe die Drehung beim Ausatmen sanft und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Halte die Hüften nach vorn ausgerichtet.
- Blicke beim Drehen über die hintere Schulter.
- Drücke die hintere Hand nach unten und verlängere die Wirbelsäule.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken rundet sich statt lang zu bleiben. Hebe die Brust, bevor du dich drehst.
- Die Arme ziehen den Oberkörper in die Drehung. Drehe aus den Rippen und nicht aus den Armen.
- Eine Hüfte hebt vom Boden ab. Drücke beide Sitzknochen gleichmäßig nach unten.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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