Sedeči zasuk hrbtenice
V finščini: Seated Spinal Twist
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
Sedeči zasuk hrbtenice izvajaš pokončno sede, z eno dlanjo za telesom in drugo na kolenu, nato trup zavrtiš okoli dolge hrbtenice. Raztegne poševne mišice in spodnji del hrbta v zadržanem zasuku. Začetniki ga izvajajo pri jogi ali gibljivosti določen čas kot ogrevanje, ohlajanje ali miren razteg.
- Mišice
- Poševne mišice, Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sedi vzravnano s prekrižanimi ali iztegnjenimi nogami.
- Eno dlan položi za sabo, drugo na koleno.
- Zavrti trup in se z vsakim vdihom še bolj vzravnaj.
- Ob izdihu nežno poglobi zasuk, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Boke usmeri naravnost naprej.
- Pri zasuku poglej čez zadnjo ramo.
- Z zadnjo dlanjo pritisni navzdol in podaljšaj hrbtenico.
Pogoste napake
- Spodnji del hrbta se zaokroži namesto podaljša. Dviguj prsni koš, preden se zavrtiš.
- Zasuk ustvariš z vlekom rok. Vrti iz reber, ne iz rok.
- En bok se dvigne od tal. Obe sedni kosti enakomerno pritisni navzdol.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.