Rotácia chrbtice v sede
Vo fínčine: Seated Spinal Twist
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
Rotácia chrbtice v sede začína vo vzpriamenom sede; jednou rukou sa oprieš za telom a druhú položíš na koleno, potom otočíš trup. Výdrž naťahuje šikmé brušné svaly a driek v pokojnej rotácii. Začiatočníci ju cvičia ako jogovú alebo mobilizačnú polohu na čas, pri rozcvičke, závere či regenerácii.
- Svaly
- Šikmé svaly, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sadni si vzpriamene s prekríženými alebo vystretými nohami.
- Jednu ruku polož za seba a druhú na koleno.
- Otáčaj trup a pri každom nádychu sa vytiahni do výšky.
- S výdychom rotáciu jemne prehĺb a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Boky nechaj smerovať dopredu počas celej rotácie.
- Otoč hrudník, nie iba hlavu.
- Dýchaj pokojne v celej rotácii.
Bežné chyby
- Chrbát sa pri otočení zaguľatí. Predĺž chrbticu a rotuj z rebier.
- Boky sa pri výdrži posúvajú. Ukotvi obe sedacie kosti na podlahe.
- Hlava vedie rotáciu príliš ďaleko. Nechaj hlavu nasledovať hrudník bez násilia.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.