Istudes lülisamba pööre
Soome keeles: Seated Spinal Twist
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
Istuvas lülisambapöördes istud sirgelt, üks käsi on selja taga toeks ja teine põlvel, ning pöörad kere rahulikult küljele. Hoidmine venitab külgkõhulihaseid ja alaselga ilma korduva liikumiseta. Algaja võib seda joogas või liikuvustrennis hoida kindla aja jooksul soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks, hoides hingamise rahulikuna.
- Lihased
- Kaldlihased, Alaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Istu sirgelt, jalad risti või välja sirutatud.
- Aseta üks käsi enda taha ja teine põlvele.
- Pööra keret ja siruta end iga sissehingamisega pikemaks.
- Süvenda pööret õrnalt väljahingamisel ja vaheta siis külge.
Tehnika juhised
- Pikenda selga sisse hingates.
- Pööra väljahingamisel veidi sügavamale.
- Hoia mõlemad puusad kindlalt põrandal.
Levinud vead
- Pööre tuleb ainult kaelast. Pööra rindkeret ja hoia pilk kehaga kaasas.
- Selg vajub pöördes kokku. Pikenda selgroogu enne küljele pööramist.
- Puus tõuseb põrandast. Kinnita mõlemad istmikuluud matile.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.