Torsion de la colonne assise
En finnois: Seated Spinal Twist
- Débutant
- Yoga
- Mobilité
La torsion vertébrale assise fait tourner le buste depuis une position assise et redressée, une main ancrée derrière toi et l'autre posée sur le genou. Elle étire obliques et bas du dos dans une rotation maintenue plutôt qu'une répétition. Les débutants l'utilisent en yoga ou mobilité, en échauffement, récupération ou retour au calme.
- Muscles
- Obliques, Bas du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Assieds-toi bien droit, jambes croisées ou tendues.
- Pose une main derrière toi et l'autre sur le genou.
- Tourne le buste en allongeant ta colonne à chaque inspiration.
- Approfondis doucement à l'expiration, puis change de côté.
Conseils de placement
- Garde les hanches orientées face à l'avant.
- Regarde par-dessus l'épaule arrière en tournant.
- Presse la main arrière pour allonger la colonne.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit au lieu de s'allonger. Soulève la poitrine avant de commencer la rotation.
- Les bras tirent le corps dans la torsion. Tourne depuis les côtes, sans tirer avec les bras.
- Une hanche se soulève du sol. Presse les deux ischions également contre le sol.
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