Усукване на гръбнака от седеж
На фински: Seated Spinal Twist
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
Усукването на гръбнака в седеж завърта торса от изправен седеж, с едната ръка зад тялото и другата върху коляното. Задържаната ротация разтяга косите мускули и кръста. Подходящо е за начинаещи в йога или работа за подвижност, като загряване, разпускане или спокойно възстановяване.
- Мускули
- Коси мускули, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Седни изправен с кръстосани или изпънати крака.
- Постави едната ръка зад себе си, а другата върху коляното.
- Завърти торса, като се издължаваш при всяко вдишване.
- Задълбочи леко при издишване, после смени страната.
Насоки за техниката
- Дръж таза насочен право напред.
- Погледни над задното рамо, докато се обръщаш.
- Натискай задната ръка надолу, за да удължиш гръбнака.
Чести грешки
- Кръстът се заобля вместо да остане дълъг. Повдигни гърдите, преди да завъртиш.
- Усукването идва от дърпане с ръцете. Завъртай от ребрата, а не от ръцете.
- Едната седалищна кост се отлепя от пода. Дръж двете седалищни кости равномерно притиснати.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.