Siddende rygdrejning
På finsk: Seated Spinal Twist
- Begynder
- Yoga
- Mobilitet
Seated spinal twist udføres siddende med én hånd bag kroppen og den anden på knæet. Du vokser op gennem ryggen og roterer roligt fra en høj siddestilling. Skrå mavemuskler og lænd får et holdt stræk i yoga eller mobilitet med tid.
- Muskler
- Skrå mavemuskler, Lænd
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sæt dig rank med benene krydsede eller strakte.
- Placér den ene hånd bag dig og den anden hånd på knæet.
- Drej overkroppen, og forlæng ryggen ved hver indånding.
- Gå blidt dybere på udåndingen, og skift derefter side.
Tekniktips
- Hold hofterne vendt lige frem.
- Se over den bagerste skulder, når du drejer.
- Pres baghånden ned, og forlæng ryggen.
Typiske fejl
- Lænden runder og mister længde. Løft brystet, før du roterer.
- Rotationen kommer fra armene. Roter fra ribbenene, ikke armene.
- Den ene hofte løfter fra gulvet. Hold begge sædeknogler jævnt presset ned.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.