Răsucire a coloanei din șezut
În finlandeză: Seated Spinal Twist
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
Rotația coloanei din șezut se face cu trunchiul drept, o mână sprijinită în spate și cealaltă pe genunchi. Rotești pieptul și menții poziția, întinzând oblicii și zona lombară fără să stai în picioare. Este potrivită pentru începători, în yoga sau mobilitate, pe durată.
- Mușchi
- Oblici, Spate inferior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai cu trunchiul drept, cu picioarele încrucișate sau întinse.
- Pune o mână în spate și cealaltă pe genunchi.
- Rotește trunchiul, crescând în înălțime la fiecare inspirație.
- Adâncește ușor la expirație, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile orientate drept înainte.
- Privește peste umărul din spate când te rotești.
- Apasă mâna din spate pentru a lungi coloana.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește în loc să rămână lungă. Ridică pieptul înainte să rotești trunchiul.
- Rotația vine din tragerea brațelor. Rotește din coaste, nu din brațe.
- Un șold se ridică de pe podea. Ține ambele oase ale șezutului apăsate uniform.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.