Jumătate din poziția stăpânului peștilor (Ardha Matsyendrasana)
În finlandeză: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Intermediar
- Yoga
- Mobilitate
Răsucirea așezată a trunchiului trece un picior peste coapsa opusă și răsucește trunchiul spre genunchiul îndoit. Menținerea întinde oblicii, spatele superior și fesierii fără echipament. O poți folosi în yoga sau mobilitate ca răcire, secvență de recuperare ori încălzire, menținută pe timp, pe fiecare parte.
- Mușchi
- Oblici, Spate superior, Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai drept și trece un picior peste coapsa opusă.
- Îmbrățișează genunchiul ridicat cu brațul opus.
- Rotește trunchiul spre genunchiul îndoit, rămânând drept.
- Menține răsucirea cu respirații constante, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Păstrează ambele oase ale șezutului pe podea.
- Lungește coloana înainte să rotești mai mult.
- Privește peste umărul din spate.
Greșeli frecvente
- Coloana se rotunjește în loc să se rotească. Ridică-te prin creștet înainte de rotație.
- Brațul forțează rotația prea departe. Lasă trunchiul să conducă, nu brațul.
- Șoldul opus se ridică de pe podea. Ține ambele șolduri apăsate și stabile.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.