Polovičný pán rýb (Ardha Matsyendrasana)
Vo fínčine: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Stredne pokročilý
- Joga
- Mobilita
Polovičný pán rýb je rotácia v sede, pri ktorej jedno chodidlo prekročí opačné stehno a trup sa otáča k pokrčenému kolenu. Výdrž naťahuje šikmé brušné svaly, horný chrbát a sedacie svaly bez náčinia. V joge a mobilite slúži ako ukľudnenie, regeneračný blok alebo rozcvička, na každú stranu počas určeného času.
- Svaly
- Šikmé svaly, Horný chrbát, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sadni si vzpriamene a prelož jedno chodidlo cez opačné stehno.
- Objím pokrčené koleno opačnou rukou.
- Otáčaj trup smerom k pokrčenému kolenu, stále seď vzpriamene.
- Vydrž v rotácii a plynulo dýchaj, potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Udrž obe sedacie kosti pevne na podlahe.
- Pred ďalšou rotáciou najprv predĺž chrbticu.
- Otoč pohľad ponad zadné plece.
Bežné chyby
- Chrbtica sa zaguľatí namiesto rotácie. Vyrastaj temenom nahor a až potom sa otáčaj.
- Paža tlačí rotáciu za pohodlný rozsah. Nechaj rotáciu viesť trup, nie pažu.
- Zadný bok sa dvíha od podlahy. Udrž oba boky ťažké a uzemnené.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.