Demi-seigneur des poissons (Ardha Matsyendrasana)
En finnois: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Intermédiaire
- Yoga
- Mobilité
Le demi-seigneur des poissons est une torsion assise où un pied passe sur la cuisse opposée avant que le torse ne tourne vers le genou plié. La position étire les obliques, le haut du dos et les fessiers sans équipement. Garde-la de chaque côté en yoga ou en mobilité, comme échauffement, retour au calme ou récupération, pendant une durée définie.
- Muscles
- Obliques, Haut du dos, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Assieds-toi bien droit et croise un pied par-dessus la cuisse opposée.
- Entoure le genou fléchi avec le bras opposé.
- Tourne le torse vers le genou fléchi en restant bien droit.
- Maintiens la torsion en respirant régulièrement, puis change de côté.
Conseils de placement
- Garde les deux ischions ancrés au sol.
- Allonge la colonne avant d'accentuer la torsion.
- Tourne le regard au-dessus de l'épaule arrière.
Erreurs courantes
- La colonne s'arrondit au lieu de tourner. Grandis-toi par le sommet du crâne avant de tourner.
- Le bras force la torsion au-delà du confort. Laisse le torse guider la rotation, pas le bras.
- La hanche arrière se soulève du sol. Garde les deux hanches lourdes et ancrées.
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