yarım balıkların efendisi pozu (Ardha Matsyendrasana)
Fince: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Orta seviye
- Yoga
- Mobilite
Balıkların yarı efendisinde bir ayağını karşı uyluğun üzerinden geçirip bükülü dize doğru gövdeni döndürürsün. Omurganı uzun tutarak dönüşü korumak oblik, üst sırt ve kalçalarda gerilim oluşturur. Yoga veya hareket seansında her iki tarafta süre tutarak soğuma, toparlanma ya da ısınma akışına eklenebilir.
- Kaslar
- Yan karın, Üst sırt, Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Dik otur ve bir ayağını karşı uyluğunun üzerine koy.
- Bükülü dizini karşı kolunla sar.
- Dik oturarak gövdeni bükülü dize doğru döndür.
- Dönüşü sabit nefeslerle koru, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- İki oturma kemiğini de zeminde sabit tut.
- Daha fazla dönmeden önce omurganı uzat.
- Bakışlarını arka omzunun üzerinden çevir.
Yaygın hatalar
- Omurga dönmek yerine öne yuvarlanır. Dönmeden önce başının tepesinden yukarı uzat.
- Kol rahat alanın ötesine zorlar. Dönüşü koldan değil gövdeden başlat.
- Arkadaki kalça zeminden kalkar. İki kalçayı da ağır ve zeminde tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.