Media postura del señor de los peces (Ardha Matsyendrasana)
En finés: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Movilidad
En esta torsión sentada, cruza un pie sobre el muslo contrario y gira el torso hacia la rodilla flexionada. Mantener el giro estira los oblicuos, la espalda alta y los glúteos sin material. Puede formar parte de una sesión de yoga o movilidad como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado y por cada lado.
- Músculos
- Oblicuos, Espalda alta, Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Siéntate erguido y cruza un pie sobre el muslo contrario.
- Abraza la rodilla elevada con el brazo contrario.
- Gira el torso hacia la rodilla flexionada, manteniéndote erguido.
- Mantén la torsión y respira con calma, luego cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén ambos isquiones apoyados en el suelo.
- Alarga la columna antes de girar más.
- Mira por encima del hombro trasero.
Errores comunes
- La espalda se redondea al girar. Crece desde la coronilla antes de rotar.
- El brazo fuerza un giro profundo. Deja que el torso dirija la rotación con calma.
- La cadera trasera se despega del suelo. Mantén ambas caderas pesadas y apoyadas.
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