Poloviční pozice pána ryb (Ardha Matsyendrasana)
Finsky: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Středně pokročilý
- Jóga
- Mobilita
Poloviční pozice pána ryb je rotace páteře vsedě, kdy jedno chodidlo překříží opačné stehno a trup se otáčí k pokrčenému koleni. Výdrž protahuje šikmé svaly, horní záda a hýždě bez vybavení. Začátečníci ji v józe a při cvičení mobility používají jako zklidnění, regenerační pozici nebo rozcvičení držené na čas na každou stranu.
- Svalové partie
- Šikmé břišní svaly, Horní záda, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Posaď se vzpřímeně a překřiž jedno chodidlo přes protější stehno.
- Obejmi pokrčené koleno opačnou paží.
- Otáčej trupem k pokrčenému kolenu, záda drž vzpřímená.
- Vydrž v rotaci a plynule dýchej, pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Udržuj obě sedací kosti na podlaze.
- Před další rotací prodluž páteř vzhůru.
- Otoč pohled přes zadní rameno.
Časté chyby
- Páteř se před rotací kulatí. Nejprve se vytáhni za temenem vzhůru.
- Paže tlačí rotaci za pohodlný rozsah. Nech rotaci vést trup a paží ji jen lehce následuj.
- Zadní bok se odlepuje od podlahy. Nech oba boky těžké a pevně opřené.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.