Поза полувладыки рыб (ардха матсиендрасана)
На английском: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Средний
- Йога
- Мобильность
Скручивание сидя с перекрёстом ног выполняют, положив одну стопу за противоположное бедро и поворачивая корпус к согнутому колену. Удержание положения растягивает косые мышцы, верх спины и ягодицы без оборудования. В йоге и мобильности его используют в заминке, восстановительной практике или разминке, удерживая позу заданное время на каждой стороне.
- Мышцы
- Косые мышцы, Верх спины, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Сядь прямо и перекинь одну стопу через противоположное бедро.
- Обхвати поднятое колено противоположной рукой.
- Поверни корпус к согнутому колену, сохраняя спину вытянутой.
- Удерживай скручивание, ровно дыша, затем смени сторону.
Техника
- Оставляй обе седалищные кости на полу.
- Вытягивай позвоночник перед углублением поворота.
- Поворачивай взгляд через заднее плечо.
Частые ошибки
- Спина округляется вперёд вместо поворота. Сначала вытянись макушкой вверх, затем поворачивайся.
- Рука силой уводит поворот слишком далеко. Пусть корпус ведёт поворот, а не рука.
- Одна седалищная кость отрывается от пола. Прижимай обе седалищные кости к полу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.