Poza polugospodara riba (Ardha Matsyendrasana)
Na finskom: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Srednji
- Joga
- Pokretljivost
Položaj polovice gospodara riba je sjedeća rotacija kralježnice: jedno stopalo prelazi preko suprotnog bedra dok trup okrećeš prema savijenom koljenu. Zadržavanje položaja isteže kose mišiće, gornja leđa i gluteuse bez opreme. Radi ga u jogi i mobilnosti kao hlađenje, oporavak ili zagrijavanje, neko vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići, Gornja leđa, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sjedni uspravno i prekriži jedno stopalo preko suprotnog bedra.
- Obuhvati uspravno koljeno suprotnom rukom.
- Zakreni trup prema savijenom koljenu, ostajući uspravan.
- Zadrži zakret uz ravnomjerno disanje, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Drži obje sjedne kosti na podu.
- Izduži kralježnicu prije dublje rotacije.
- Okreni pogled preko stražnjeg ramena.
Česte pogreške
- Kralježnica se zaokružuje naprijed umjesto rotacije. Podigni se kroz tjeme prije okretanja.
- Rukom guraš rotaciju izvan ugodnog raspona. Neka trup vodi rotaciju, ne ruka.
- Stražnji kuk se podiže od poda. Drži oba kuka teškima i oslonjenima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.