Sjedeća rotacija kralježnice
Na finskom: Seated Spinal Twist
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
Sjedeća rotacija kralježnice okreće trup iz uspravnog sjeda, s jednom rukom iza tijela i drugom na koljenu. Bočni mišići i donja leđa istežu se dok zadržavaš rotaciju, bez ponavljanog pokreta. Početnici je mogu raditi kao joga položaj za mobilnost, određeno vrijeme, kao zagrijavanje, ohlađivanje ili dio oporavka.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sjedni uspravno s prekriženim ili ispruženim nogama.
- Stavi jedan dlan iza sebe, drugi na koljeno.
- Rotiraj trup i izduži se pri svakom udahu.
- Nježno produbi pri izdahu, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Izduži kralježnicu prije svake rotacije.
- Izdahni dok se polako okrećeš.
- Drži sjedne kosti čvrsto na podu.
Česte pogreške
- Kukovi klize dok se trup okreće. Učvrsti zdjelicu i rotiraj samo gornji trup.
- Leđa se zaokružuju u rotaciji. Podigni prsa i zadrži dugu kralježnicu.
- Rotacija se forsira rukama. Dopusti dahu i rebrima da vode pokret.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.