Ülő gerinccsavarás
Finnül: Seated Spinal Twist
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
Az ülő gerinccsavarásnál magas ülésben vagy, egyik kezed hátul támaszkodik, a másik a térdeden pihen. A törzsedet oldalra fordítod, belégzéskor megnyújtózva, kilégzéskor finoman mélyítve, majd oldalt váltasz. A ferde hasizmok és a derék megtartott forgásban nyúlnak; kezdőként jógában vagy mobilitásban időre végezd.
- Izomcsoportok
- Ferde hasizom, Alsó hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Ülj egyenesen, lábad keresztezd vagy nyújtsd ki.
- Tedd az egyik kezed magad mögé, a másikat a térdedre.
- Forgasd a törzsed, minden belégzéssel nyújtózz magasabbra.
- Kilégzésre mélyíts óvatosan, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Tartsd előre igazítva a csípőd.
- Forduláskor nézz át a hátsó vállad fölött.
- Nyújtsd a gerinced a hátsó tenyered lenyomásával.
Gyakori hibák
- A derekad gömbölyödik, nem marad hosszú. Fordulás előtt emeld a mellkasod.
- A karoddal húzod a törzsed a csavarásba. A bordáidból fordulj, ne a karoddal.
- Az egyik csípőd elemelkedik a talajról. Nyomd mindkét ülőcsontodat egyenletesen lefelé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.