Προβολή με μπάρα μπροστά
Στα φινλανδικά: Front Rack Lunge
- Pro
- Μεσαίο
- Λειτουργική
- Γυμναστήριο
Η προβολή με μπάρα στη μπροστινή θέση στηρίζει τη μπάρα στους πρόσθιους δελτοειδείς, με τους αγκώνες ψηλά, πριν κάνεις βήμα μπροστά και κατεβάσεις το πίσω γόνατο. Το φορτίο μπροστά δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς, ενώ σε κρατά με τον κορμό όρθιο. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κάνουν στο γυμναστήριο ή σε λειτουργική προπόνηση με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Τοποθέτησε τη μπάρα στους μπροστινούς δελτοειδείς, με τους αγκώνες ψηλά.
- Κάνε βήμα μπροστά και κατέβασε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα.
- Κράτησε τον κορμό όρθιο και τους αγκώνες ψηλά.
- Σπρώξε για να σταθείς όρθιος και εναλλάσσε τα πόδια.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους καρπούς χαλαρούς, με τη μπάρα να στηρίζεται στα δάχτυλα.
- Βγάλε αέρα καθώς επιστρέφεις όρθιος.
- Πάτησε ολόκληρο το μπροστινό πέλμα για σταθερότητα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες πέφτουν και η μπάρα κυλά μπροστά. Κράτησε τους αγκώνες ψηλά σε όλη την επανάληψη.
- Ο κορμός γέρνει μπροστά κάτω από το φορτίο. Κράτησε ψηλό στήθος και πλευρά πάνω από τους γοφούς.
- Το πίσω γόνατο φεύγει προς τη μέση γραμμή. Οδήγησε το πίσω γόνατο ευθεία προς το πάτωμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.