Випад із вагою у фронтальній стійці
Фінською: Front Rack Lunge
- Pro
- Середній рівень
- Функціональне
- У залі
Випад із вагою у фронтальній стійці виконується з грифом на передніх дельтах і високо піднятими ліктями, коли крок уперед опускає заднє коліно до підлоги. Переднє навантаження тренує квадрицепси й сідниці та змушує тримати корпус вертикально. Люди із середнім рівнем підготовки виконують вправу в залі або у функціональному тренуванні з вагою та повтореннями як основну чи завершальну.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Розмісти гриф на передніх дельтах, лікті високо.
- Зроби крок уперед і опусти заднє коліно до підлоги.
- Тримай тулуб вертикально, лікті піднятими.
- Повернися у стояче положення та чергуй ноги.
Підказки щодо техніки
- Розслаб кисті, нехай гриф лежить на пальцях.
- Видихай, коли повертаєшся у стійку.
- Постав передню стопу на підлогу всією поверхнею.
Поширені помилки
- Лікті опускаються, гриф скочується вперед. Тримай лікті піднятими протягом повторення.
- Корпус нахиляється вперед під навантаженням у фронтальній стійці. Підніми груди, тримай ребра над тазом.
- Заднє коліно зміщується до середини. Веди заднє коліно прямо до підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.