Izklupiens ar stieni priekšējā pozīcijā
Somu valodā: Front Rack Lunge
- Pro
- Vidējs
- Funkcionālais
- Sporta zāle
Izklupienā ar stieni priekšējā statīvā novieto stieni uz plecu priekšdaļas ar augstiem elkoņiem, tad sper soli uz priekšu un nolaid aizmugurējo celi. Slodze priekšā trenē augšstilbus un sēžas muskuļus, liekot rumpim palikt vertikālam. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē vai funkcionālajā treniņā ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Novietot stieni uz priekšējiem plecu muskuļiem, elkoņus augstu.
- Spert soli uz priekšu un nolaist aizmugurējo celi grīdas virzienā.
- Turēt rumpi taisnu un elkoņus augšā.
- Atgriezties stāvus un mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Turi plaukstas atslābinātas, stieni balstot uz pirkstiem.
- Izelpo, atspiežoties atpakaļ stāvus.
- Stabilitātei novieto priekšējo pēdu pilnībā uz grīdas.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi nolaižas un stienis ripo uz priekšu. Visā atkārtojumā turi elkoņus augstu.
- Priekšējā slodze velk rumpi uz priekšu. Turi krūtis augstu un ribas virs gurniem.
- Aizmugurējais celis virzās uz ķermeņa vidu. Virzi aizmugurējo celi taisni pret grīdu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.