front rack lunge'ı
Fince: Front Rack Lunge
- Pro
- Orta seviye
- Fonksiyonel
- Salon
Ön omuzda barla hamlede halteri ön omuzlarında, dirseklerini yüksek tutarak taşırsın ve bir ayağınla ileri adım atarsın. Arka dizi indirirken öndeki yük gövdeni dik tutar; ön uyluk ve kalça kasları çalışır. Orta seviyede salonda veya işlevsel antrenmanda ağırlık ve tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Barı ön omuzlarına yerleştir, dirseklerini yüksek tut.
- Öne adım at ve arkadaki dizini yere doğru indir.
- Gövdeni dik ve dirseklerini yukarıda tut.
- Ayağa dönmek için güçlü it ve bacak değiştir.
Form ipuçları
- Bileklerini rahat bırakıp çubuğu parmaklarında dinlendir.
- Ayağa dönerken nefesini ver.
- Denge için ön ayağını tamamen yere bas.
Yaygın hatalar
- Dirsekler düşer, çubuk öne yuvarlanır. Her tekrarda dirseklerini yüksek tut.
- Öndeki yük altında gövde öne eğilir. Göğsünü dik, kaburgalarını kalçaların üstünde tut.
- Arka diz orta hatta doğru içeri kaçar. Arka dizi zemine doğru düz izde takip ettir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.