Wykrok ze sztangą z przodu
Po fińsku: Front Rack Lunge
- Pro
- Średniozaawansowany
- Funkcjonalny
- Siłownia
Wykrok ze sztangą z przodu wykonuje się ze sztangą opartą na przednich barkach i wysoko uniesionymi łokciami. Krok naprzód oraz obniżenie tylnego kolana angażują czworogłowe uda i pośladki, wymagając wysokiej pozycji tułowia. Średnio zaawansowani mogą używać go w siłowni lub treningu funkcjonalnym, na powtórzenia.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Oprzyj sztangę na przednich aktonach barków, łokcie wysoko.
- Zrób krok do przodu i opuść tylne kolano w stronę podłogi.
- Trzymaj tułów wyprostowany i łokcie uniesione.
- Odepchnij się do stania i zmieniaj nogi.
Wskazówki dotyczące techniki
- Oprzyj sztangę na palcach i rozluźnij nadgarstki.
- Wypuść powietrze przy powrocie do stania.
- Ląduj przednią stopą płasko i stabilnie.
Częste błędy
- Łokcie opadają, a sztanga przesuwa się naprzód. Unieś łokcie i utrzymuj sztangę blisko barków.
- Tułów pochyla się pod ciężarem z przodu. Unieś klatkę i ustaw żebra nad biodrami.
- Tylne kolano schodzi do środka. Kieruj tylne kolano prosto ku podłodze.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.