Izpadni korak s palico v sprednjem položaju
V finščini: Front Rack Lunge
- Pro
- Srednja
- Funkcionalno
- Fitnes
Izpadni korak s palico v sprednjem položaju je enostranska vaja za noge z bremenom na sprednjem delu ramen. Kvadricepsi in zadnjica delajo pri koraku, visoki komolci pa pomagajo ohraniti pokončen trup. Primeren je za srednje izkušene v fitnesu ali pri funkcionalni vadbi, za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico namesti na sprednje deltoide, komolca dvigni visoko.
- Stopi naprej in zadnje koleno spusti proti tlom.
- Trup drži vzravnan, komolca dvignjena.
- Odrini se nazaj v stojo in izmenjuj nogi.
Namigi za izvedbo
- Zapestji sprosti, palico podpri s prsti.
- Ob izdihu se odrini v stojo.
- Sprednje stopalo položi plosko na tla.
Pogoste napake
- Komolci padejo in palica zdrsne naprej. Komolca drži visoko skozi celoten gib.
- Trup se pod sprednjo obremenitvijo nagne. Prsni koš dvigni in rebra zloži nad boke.
- Zadnje koleno zbeži proti sredini. Zadnje koleno usmeri naravnost proti tlom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.