Výpad s činkou v prednom držaní
Vo fínčine: Front Rack Lunge
- Pro
- Stredne pokročilý
- Funkčný tréning
- Posilňovňa
Výpad s veľkou činkou v prednom držaní uloží tyč na predné ramená s lakťami vysoko, potom vykročíš a zadné koleno spustíš k podlahe. Predná poloha záťaže precvičuje kvadricepsy a sedacie svaly, pričom trup musí zostať vysoký. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni alebo funkčnom tréningu na váhu a opakovania.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ulož tyč na predné ramená, lakte drž vysoko.
- Vykroč dopredu a spúšťaj zadné koleno k zemi.
- Trup drž vzpriamený a lakte hore.
- Odtlač sa späť do stoja a striedaj nohy.
Technické pokyny
- Uvoľni zápästia a nechaj tyč spočívať na prstoch.
- Vydýchni pri návrate do stoja.
- Dopadni celým predným chodidlom pre stabilitu.
Bežné chyby
- Lakte klesnú a tyč sa kotúľa dopredu. Počas celého pohybu drž lakte vysoko.
- Trup sa pod prednou záťažou nakláňa. Drž hrudník vysoko a rebrá nad bokmi.
- Zadné koleno sa stáča k stredovej línii. Veď zadné koleno priamo k podlahe.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.