Įtūpstas su svoriu priekyje
Suomiškai: Front Rack Lunge
- Pro
- Vidutinis
- Funkcinis
- Salė
Įtūpstas su štanga priekyje atliekamas laikant štangą ant priekinių pečių, alkūnes aukštai ir žengiant pirmyn. Galiniam keliui artėjant prie grindų, priekyje laikoma štanga padeda išlaikyti liemenį vertikalų. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka salėje ar funkcinėje treniruotėje su štanga ir pakartojimais.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Padėti štangą ant priekinių deltinių raumenų, alkūnes laikyti aukštai.
- Žengti pirmyn ir leisti galinį kelį link grindų.
- Liemenį laikyti tiesų, alkūnes aukštai.
- Stotis ir kaitalioti kojas.
Technikos patarimai
- Laikyk alkūnes aukštai ir leisk štangai remtis į pirštus.
- Iškvėpk stumdamasis atgal į stovėjimą.
- Pastatyk priekinę pėdą visu padu ant grindų.
Dažnos klaidos
- Alkūnės nusileidžia ir štanga rieda pirmyn. Laikyk alkūnes aukštai viso pakartojimo metu.
- Liemuo palinksta nuo priekyje laikomos štangos. Laikyk krūtinę aukštai ir šonkaulius virš klubų.
- Galinis kelis krypsta į vidurį. Nukreipk galinį kelį tiesiai į grindis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.