Εμπρόσθιες άρσεις με αλτήρες
Στα φινλανδικά: Front Raise
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η πρόσθια άρση με αλτήρες γίνεται όρθια, με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα και τα βάρη να ανεβαίνουν μπροστά έως το ύψος των ώμων. Η κίνηση απομονώνει τους μπροστινούς δελτοειδείς, σε αντίθεση με την πίεση, που ενεργοποιεί και τους τρικεφάλους και το στήθος. Ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου με τους αλτήρες να ακουμπούν στους μηρούς.
- Κράτησε τα χέρια σχεδόν τεντωμένα.
- Σήκωσε τον έναν ή και τους δύο αλτήρες μέχρι το ύψος των ώμων.
- Κατέβασε αργά, χωρίς να ταλαντεύεσαι.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τον κορμό ακίνητο χωρίς να γέρνεις πίσω.
- Βγάλε αέρα καθώς σηκώνεις τους αλτήρες.
- Σταμάτα στο ύψος των ώμων και όχι ψηλότερα.
Συνηθισμένα λάθη
- Το σώμα λικνίζεται πίσω για φόρα. Σφίξε τον κορμό και κράτα τον ακίνητο.
- Οι αλτήρες ανεβαίνουν πάνω από τους ώμους. Σταμάτα την άρση στο ύψος των ώμων.
- Οι ώμοι σηκώνονται προς τα αυτιά. Κράτα τους ώμους χαμηλά και χαλαρούς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.