Pečių kėlimas į priekį
Suomiškai: Front Raise
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Hantelių kėlimas pirmyn atliekamas stovint, rankas laikant beveik tiesias ir keliant svorį pirmyn iki pečių aukščio. Pratimas izoliuoja pečių priekį, kitaip nei spaudimas, kuris taip pat įtraukia tricepsus ir krūtinę. Pradedantieji jį atlieka namuose arba salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus viena ranka arba abiem kartu.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, hantelius laikyti ant šlaunų.
- Rankas laikyti beveik tiesias.
- Kelti vieną arba abu hantelius iki pečių aukščio.
- Lėtai nuleisti nesūbuojant.
Technikos patarimai
- Liemenį laikyk stabilų, nesilenk atgal.
- Kelk hantelius ir tolygiai iškvėpk.
- Sustok pečių aukštyje, nekelk aukščiau.
Dažnos klaidos
- Kūnas siūbuoja atgal, kad pakeltų svorį. Įtempk ir stabiliai laikyk liemenį.
- Hanteliai pakeliami aukščiau pečių lygio. Kėlimą sustabdyk pečių aukštyje.
- Pečiai gūžiasi aukštyn prie ausų. Pečius laikyk nuleistus ir atpalaiduotus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.